הנחיות רופא המרתון
המלצות לשבוע האחרון לפני המרוץ, כולל יום המרוץ.
המטרה
לרוץ, להנות, להתגאות בהישגים ולחייך.
השיטה
אימונים.
האימונים משקפים את מה שתצליחו לעשות ביום המרוץ.
מה שהצלחתם לעשות באימונים הוא מה שתצליחו לעשות בתחרות (פחות או יותר).
האימונים אמורים להיות בתנאים דומים לתנאים שיהיו ביום התחרות.
אל תנסו "לשבור שיאים" ביום המרוץ, אם אין "תוצאות תומכות" לכך באימונים שעשיתם.
אני סמוך ובטוח שאחרי ששמעתם, קראתם ולמדתם, גם יישמתם את כל המרכיבים של האימונים - תכנית האימונים; תזונה; שתיה; שינה וההכנות הנפשיות והגופניות השונות.
אם לא הספקתם, אני ממליץ לקרוא את ההמלצות להכנה לתחרות באתר זה.
בשלב זה, שבוע עד שבועיים לפני התחרות, חשוב לא להעמיס על הגוף יתר על המידה.
אמנם כעת מגיעים לשיא העצימות באימונים, אבל יש לעשות זאת רק בהתאם לרמת האימונים בשבועות שקדמו לשבוע זה.
בשבוע שלפני התחרות יש להתאמן בעומס מופחת, וביומיים שלפני התחרות מומלצת מנוחה לגוף, למעט מתיחות קלות.
בימים האחרונים האלה מתעצמת החשיבות של תזונה ושתייה נכונות, מנוחה ושינה, ומוכנות נפשית.
הסכנות
המטרה – "לרוץ להנות, להתגאות בהישגים ולחייך" מתייחסת ככלל לתרבות תנועת הגוף לכל אורך חיינו ולא רק לנקודת זמן של מרתון תל אביב 2019.
לכן, חשוב לפעול על פי שיקול דעת והגיון ביישום המטרה, ולהתאימה לנסיבות שעמן כל אחד ואחת מתייצב ביום התחרות.
מי שיגיע ב"מצב מושלם" ביום התחרות יגיע לתוצאה מיטבית, אבל לא סביר שכולם יגיעו ביום התחרות ב"מצב מושלם".
חלק לא מבוטל של הרצים יגיע ביום התחרות במצב "לא מושלם", וזה בסדר. (זה לא סוף העולם!)
ללא קשר למידת המוכנות של הספורטאי ביום התחרות, חשיבה ופעולה הגיונית עשויות למנוע פגיעה בבריאותו, ולפיכך גם פגיעה במטרה העיקרית - חיים בריאים!
אם אתה הספורטאי או את הספורטאית, חשים שלא בטוב לפני הזינוק או במהלך הריצה - יש לעצור לרגע ולחשוב: מהו הדבר הנכון לעשות?
אולי אינך מרגיש/ה טוב בשל חוסר שינה בימים לפני התחרות? אולי בשל תזונה לא מתאימה? שתייה לא מתאימה? אולי בשל מחלה? או אולי בכלל מסיבה שאינה ברורה....
אם אינך מרגיש/ה טוב מומלץ לפעול בשיקול דעת ובראייה נכונה של המטרה האמיתית - הבריאות!
אולי כדאי לא לזנק כלל.
אם כבר יצאת לדרך - אולי כדאי להאט, או שאולי כדאי לעצור ולנוח מעט.
יש חשיבות רבה לשתייה ולתזונה מתאימה גם במהלך הריצה, כפי שתרגלתם באימונים.
יש להקפיד על התאמה לתנאי הריצה - צינון הגוף עם מים או חימום הגוף עם ביגוד מתאים, בהתאם למזג האוויר.
אם את/ה עדיין חש/ה ברע, אולי כדאי לפנות לעזרה לאחד מנציגי המארגנים או נציגי הרפואה הנמצאים לכל אורך המסלול.
אין בושה באף אחת מן הפעולות הללו. יש בכך גילוי אחריות אישית ושיקול דעת נבון.
חל איסור על ביצוע פעילות גופנית תחרותית במהלך מחלה וכשבוע לאחר מחלה, לרבות מחלת חום, שפעת ומחלה זיהומית.
אם הנך חולה כעת או אם תתפתח מחלה בשבועיים הקרובים, מומלץ להימנע מריצה ולא לשים את בריאותך בסכנה ממשית!
המלצה חשובה
מומלץ לרשום את הפרטים שלהלן, בטוש בלתי מחיק, על גב מס' החזה, לשימוש הצוות הרפואי במקרה של מצב חירום ובמצב בו חו"ח לא תוכל/י למסור את הפרטים בעצמך:
שם; מס' זהות; טלפון ושם של איש קשר למקרה חירום; פרטים רפואיים רלבנטיים (תרופות שלוקחים, רגישות לתרופות וכו').
ההגשמה
אמנם מרתון תל אביב נקרא "תחרות", אולם המנצחים במרתון תל אביב אינם רק הרצים שחוצים את קו הסיום במקומות הראשונים. המנצחים הם כל מי שנרשם, או אפילו התאמן והתכוון להירשם; כל מי שהתאמן לקראת התחרות (גם אם לא היה כשיר להשתתף ביום התחרות); כל מי שרץ במרתון (גם אם התאכזב מהתוצאה).
כל מי ששם לעצמו למטרה - גוף ונפש בריאים, ופועל להגשמת המטרה - הוא המנצח.
אני מאחל הצלחה לכל המשתתפים במרתון סמסונג תל אביב.
תיהנו מן הדרך, ושיהיה יום מרתון בריא ומוצלח לכולנו!