10 המרוצים הקשים בעולם

10 המרוצים הקשים בעולם


מה הופך מרוץ לקשה? בדרך כלל, מרוץ קשה כולל עליות וירידות תלולות, טמפרטורות קיצוניות, תוואי שטח לא פשוט ומרחקים גדולים. השילוב של חלק גדול מהמרכיבים הללו, או כולם, יהפכו את המרוץ לכזה שמוסכם כי הוא קשה ומאתגר במיוחד, כמעט לכל אחד. קראו על 10 המירוצים שנחשבים לקשים בעולם. 
לכתבה המלאה
תוספי תזונה ששווים את ההשקעה

תוספי תזונה ששווים את ההשקעה


דיאטה מאוזנת היא דבר חשוב מאוד לרצים ולמתאמנים, ורוב תוספי התזונה לא באים במקום מזון טרי. יחד עם זאת, יש דברים שרצוי ומומלץ לקבל בכמות המספקת מתוספי תזונה הבונים בסיס תזונתי נכון ותורמים לפעילות הגופנית. קבלו את תוספי התזונה שיוסיפו לכם המון.
לכתבה המלאה
לרוץ עם התינוק - וליהנות

לרוץ עם התינוק - וליהנות


לרוץ עם העגלה נראה לכם כמו חתיכת תיק? זה לא חייב להיות. שניכם יכולים לחזור לרוץ גם אחרי הלידה, עם התינוק לפניכם בעגלה. ויש לזה אפילו כמה יתרונות. קראו. 
לכתבה המלאה
עברת את גיל 45? תתחילי לרוץ

עברת את גיל 45? תתחילי לרוץ


ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות המועילות ביותר בעבור נשים מעל גיל 45. למה? קראו.
לכתבה המלאה
ליהנות מהקיץ (אבל לא יותר מדיי)

ליהנות מהקיץ (אבל לא יותר מדיי)


השמש הקופחת מזכירה לנו שאנחנו רק באמצע הדרך. הקיץ לא הולך לשום מקום עדיין, וחודש אוגוסט רק הפך אותו למלא בפעילויות - חופשות, ארוחות אצל חברים, מסעדות ועוד הרבה בילויים שמצד אחד מזכירים לנו שקיץ זה דווקא נחמד, ומהצד השני מקשים עלינו לשמור על שגרה של תזונה ואימונים.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להמשיך ליהנות מכל מה שיש לקיץ להציע, ומצד שני להרגיש טוב עם עצמכם ועם גופכם גם בקיץ.
לכתבה המלאה
הטרנדים החדשים בעולם הכושר

הטרנדים החדשים בעולם הכושר


אימון כושר הוא כבר מזמן סיבה למסיבה. בעולם, רבים נוטשים את מכוני הכושר הסטנדרטיים שמציעים הכל במקום אחד ועוברים למועדוני אימונים אקסקלוסיביים העוסקים בסוג אימון ספציפי - מקרוספיט ועד ריקוד על עמוד, מאימון פונקציונלי ועד שיעור אגרוף על שקים.
אז איזה אימונים לוהטים חדשים תופסים תאוצה בעולם, ואולי יש סיכוי שנראה במחוזותינו בקרוב?
לכתבה המלאה
עולים על המסלול

עולים על המסלול

אימונים באצטדיון אתלטיקה הם כבר מזמן לא נחלתם של רצים מקצועיים בלבד. קבוצות ריצה ורצים חובבים מאמצים את המסלול העגול המדוד לאימוני מהירות ואימוני איכות. כל מה שאתם צריכים לדעת על ריצה באצטדיון.
לכתבה המלאה
הכל אני יכול בחופש הגדול

הכל אני יכול בחופש הגדול


שוב הגיע החופש הגדול, שוב הילדים ילכו לקייטנה ולאחר מכן ישקעו בפייסבוק, בים, בקניון ומול הטלוויזיה. איך להזיז את הילדים בחופש הגדול ולמנוע מהם להתנוון, ועל הדרך לא לשכוח להתאמן בעצמנו?
לכתבה המלאה
 השייקים שיצננו אתכם בקיץ החם

השייקים שיצננו אתכם בקיץ החם


יש משהו יותר טוב משייק קר וטעים ביום חם, אחרי אימון? במינימום מאמץ (אולי רק מאמץ של הבלנדר) תוכלו להכין סמות׳יז (שייק פירות) עם פירות וירקות בשילוב מים, חלב, חלבון או יוגורט. השייקים האלה מומלצים גם כמזון התאוששות לאחר אימון וחלקם אף יכולים להוות תחליף לארוחת הבוקר (בהנחה שכוללים גם חלבון כמו יוגורט או חלב). קבלו מספר מתכונים לשייק בריא, מרענן וטעים. ניתן לשנות בכל השייקים את סוג החלב (מחלב רגיל לחלב סויה וההפך), ואת סוג היוגורט (יוגורט בקר/עזים) או להוסיף אבקת חלבון (רצוי כזו עם טעם נייטרלי.
 
לרוויה!
לכתבה המלאה
רצים מעל 40

רצים מעל 40


אנשים שמתחילים לרוץ בגיל מאוחר יחסית, יכולים להפיק המון תועלת והנאה מהריצה. יחד עם זאת, יש דברים שרצים מתחילים מעל גיל 40 צריכים לשים לב אליהם. הנה 7 דברים שכדאי לדעת בנושא.
לכתבה המלאה
עלו על הסאפ

עלו על הסאפ


הקיץ כבר כאן, אז הגיע הזמן לעבור לספורט הרשמי של העונה, זה שקורה בתוך המים. טרנד הספורט הימי שכובש את החופים מזה מספר קייצים הוא ה-SUP. בין אם ניסיתם, נפלתם וויתרתם ובין אם עדיין לא ניסיתם - הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעמוד על הגלשן הנכסף.
לכתבה המלאה
אימון אש

אימון אש


עוד רגע מגיעה השריפה… הסתגלתם כבר לכבודה? אם התחלתם להרגיש שקשה לכם במיוחד לבצע פעילות גופנית בחוץ בזמן האחרון, הסיבה היא כנראה שפשוט עדיין לא הסתגלתם לחום. אז איך מסתגלים נכון וממשיכים לדבוק בתכנית האימונים גם בקיץ?
לכתבה המלאה
מרתונים מומלצים בעולם (שאתם אולי לא מכירים)

מרתונים מומלצים בעולם (שאתם אולי לא מכירים)

כולם מכירים את המרתונים הגדולים והמובילים: ברלין, אמסטרדם, ניו יורק, לונדון, פריז, בוסטון.
אבל אם אתם חובבים מרתונים בינלאומיים, יש עוד מרתונים שווים במיוחד ברחבי העולם ששווה לכם לשקול לעונת המרתונים הבאה.
לכתבה המלאה
קצר או ארוך?

קצר או ארוך?


אימון קצר ועצים של 20 דקות, או ריצה ארוכה של שעה וחצי? מנסים ליישב את הויכוח הותיק – מה יותר טוב לגוף ולנפש? אימונים קצרים או ארוכים? 
לכתבה המלאה
האימון שגמר על הזוגיות

האימון שגמר על הזוגיות


עיסוק אובססיבי בספורט וגירושין - האם השניים קשורים? מחקרים רבים עסקו בקשר בין ספורט וקשרים זוגיים. חלקם דווקא רואים בספורט כגורם שיכול לחזק את הקשר, אחרים רואים בו גורם לפירוק הקשר. איך הספורט יכול להזיק לזוגיות, ומה עושים על מנת שזה לא יקרה?
לכתבה המלאה
מסכמים את מרתון סמסונג תל-אביב 2017

מסכמים את מרתון סמסונג תל-אביב 2017


עם מספר שיא של 40 אלף רצים, יצא לדרך מרתון סמסונג תל-אביב 2017, אירוע הספורט היחיד בישראל בו אפשר לרוץ כמעט ברחבי כל העיר תל-אביב וליהנות ממוזיקה, אטרקציות, עשרות אלפי מעודדים וחגיגה אמיתית של ריצה. אז מה היה לנו השנה?
לכתבה המלאה
על המסילה

על המסילה


​לריצה על מסילה יש בעיה תדמיתית. אומרים עליה שהיא משעממת, שלא מתקדמים איתה לשומקום, שהיא לא אפקטיבית. אבל למעשה, אפשר דווקא להגיע להישגים (גם להישגים במרוץ כביש) מאימונים על מסילת ריצה. גם למסילה יש את החוקים שלה. איך עושים זאת נכון? קראו.
לכתבה המלאה
התאוששות נעימה

התאוששות נעימה


אם אתם מתאמנים למקצים הארוכים במרתון סמסונג תל-אביב, אתם כבר נמצאים כעת בשיא האימונים (או קצת אחרי השיא, תלוי בתכנית שלכם) ובכל מקרה – הרגליים שלכם גמעו לא מעט ריצות ארוכות לאחרונה. חלק חשוב בהכנה למירוצים ארוכים הוא לבצע שחרור טוב לגוף, במטרה להתאושש במהרה ולחזור למסלול לעוד שבוע של אימונים. קבלו טיפים חשובים להתאוששות נכונה.
 
לכתבה המלאה
פחות משעתיים

פחות משעתיים


מוצאים לאור: ידיעות ספרים
יש לכם הזדמנות לקרוא אצלנו את הפרק הראשון של הספר המדובר "פחות משעתיים", הבוחן מה צריך לקרות על מנת שרץ יירד משעתיים בריצת מרתון? הספר נכתב על ידי אד סיזר ומתאר את ההיסטוריה של המרתון ואת הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה שכרוכים בריצה שהפכה כבר מזמן למגמה עולמית.
לרכישת הספר במחיר מבצע לחצו כאן
לכתבה המלאה
תתחילו לעקוב: 10 אושיות כושר שכדאי לעקוב אחריהן באינסטגרם

תתחילו לעקוב: 10 אושיות כושר שכדאי לעקוב אחריהן באינסטגרם


הם יפים, הם נכונים, הם ספורטיביים, הם בכושר והם נותנים לכולנו חשק לצאת לרוץ ואז לשתות שייק ענק של עשב חיטה. אם אתם אוהבים ספורט ורוצים לקבל קצת השראה, אלו 10 כוכבי הכושר שכדאי לכם לעקוב אחריהם באינסטגרם. 
 
לכתבה המלאה
הישורת האחרונה

הישורת האחרונה


אם אתם בעיצומה של תכנית האימון למרתון המלא (42.2 ק"מ) בתל אביב, במיוחד אם מדובר במרתון הראשון שלכם, דעו שהתקופה הקרובה הנה קריטית להצלחתכם במרתון. מתאמנים רבים נוטים לחשוב שדי בהעלאת הנפח בריצה הארוכה מידי שבוע על מנת להיות מוכנים למרתון, אך יש מספר מופעים ודגשים שאותם יש לקחת בחשבון בחודשיים הקרובים. 
לכתבה המלאה
רוצו על 2017!

רוצו על 2017!


עוד שנה בפתח, ואמנם היא לא מוחקת את כל מה שהיה בשנה שעברה אבל היא מאפשרת לנו לחשוב מה הלאה. נסו לאמץ ב-2017 חלק מההחלטות להלן, ואנחנו מבטיחים שהריצות שלכם ייראו קצת אחרת. 
 
לכתבה המלאה
מתאמנים של בוקר

מתאמנים של בוקר

אם אתם מסתכלים על האנשים האלה שמגיעים לעבודה רעננים אחרי אימון  בקנאה, אם אתם מעדיפים את השקט של הבוקר על פני ההמולה של הערב אבל חושבים שאתם לא מסוגלים לקום מוקדם בבוקר כדי להתאמן – קראו את 8 הטיפים הבאים וראו איך גם אתם יכולים להפוך למתאמנים של בוקר.
לכתבה המלאה
לשמור על הקצב

לשמור על הקצב

איך לשמור על הקצב אליו התאמנתם ולחצות את קו הסיום בתוצאה שתכננתם במרוץ צפוף באנשים? איך להיצמד לקבוצת הקצב שלכם ולפייסר? גם אם התאמנתם חודשים לקצב מסוים, האימונים הם רק החזרה הגנרלית. איך מסתגלים לתנאים הלא סטריליים של התחרות עצמה?
לכתבה המלאה
טעויות מרוץ נפוצות

טעויות מרוץ נפוצות

לאכול במסעדה הודית יום לפני ריצה מסכמת, לכבס את הבגדים בלי להוציא את האייפוד מהכיס – יש טעויות שעושים רק פעם אחת. אבל בכל הנוגע לתחרויות ומירוצים, אנחנו נוטים לחזור על אותן הטעויות שוב ושוב. ברגע שצופר הזינוק משמיע קולו, אנחנו מאבדים את הקול הרציונלי שבנו ומתחילים לעשות שטויות. למרות שמומלץ לא להתעכב על העבר, דווקא ניתוח של ריצה בזמן תחרות חשוב להפקת לקחים לתחרויות עתידות.
הנה כמה מטעויות המרוץ הנפוצות ביותר, ופתרונות מוצעים עבורן – קראו, הפנימו ואולי תצליחו להימנע מהן בפעם הבאה. 
לכתבה המלאה
פשוט תנשמו

פשוט תנשמו


רצים מתחילים נתקלים לא פעם בכאבים בצד, קוצר נשימה ותחושת חנק. בדרך כלל זה קשור לאופן בו אתם נושמים בזמן הריצה וגם לגורמים נוספים. איך לנשום נכון ולהפוך את הריצה לחוויה נעימה וקצת פחות מתישה?
 
לכתבה המלאה
תחושת בטן

תחושת בטן


מאת: סימונה גורן, דיאטנית ספורט קלינית
מדיקס, מרכז לרפואת ספורט
 
ענף הריצה, ובייחוד ריצה למרחקים בינוניים וארוכים, מתאפיין לעיתים בחוסר נוחות ותופעות אי נעימות במערכת העיכול. עצם הריצה גורמת לטלטול של הקיבה ובשילוב עם מזון או נוזלים הנמצאים בה נוצרים סימפטומים רבים שעלולים להטריד את המתאמן בעת המאמץ, לעיתים עד למצב שמאלץ אותו בהפסקה מיידית של הפעילות.

 
לכתבה המלאה
מרוצי הלילה המדליקים בעולם

מרוצי הלילה המדליקים בעולם


לא רק בתל-אביב! בעולם מחכים לכם מרוצים ליליים של 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ואפילו מרתון! חלק מהמרוצים מתמקדים בחוויה, אחרים נחשבים למרוצים מקצועיים לכל דבר, אבל בכולם הכיף מתחיל הרבה אחרי שהשמש שוקעת... 
 
לכתבה המלאה
חברים פלוס

חברים פלוס


רצים? שוחים? רוכבים? עושים קרוספיט? לא משנה מה הספורט האהוב עליכם, הגיע הזמן שתשקיעו בחברי האימונים שלכם. זו חברות שתפיקו ממנה כמה דברים שהחברים הרגילים שלכם לא יוכלו לתת לכם...
לכתבה המלאה
​מה אוכלים במחנה אימונים?

​מה אוכלים במחנה אימונים?


מחנות אימונים בהם קבוצות של מתאמנים יוצאים יחד בליווי מאמן למספר ימים עד שבוע מרוכז של אימונים אינטנסיביים, הופכים ליותר ויותר פופולאריים במחוזותינו, במיוחד בתקופת הסתיו. מלבד האימונים, מחנה האימונים הוא גם אירוע חברתי בו יש נטייה ל״אכילה חברתית״, שתיית אלכוהול ועוד. דיאטנית הספורט הקלינית סימונה גורן מסבירה איך משלבים בין ההנאה לספורטיביות בצורה נכונה, ומכינים את הגוף בצורה ראויה למאמץ הצפוי?

 
לכתבה המלאה
מעז יצא מתוק

מעז יצא מתוק


 אתם מזיעים (תרתי משמע) במשך חודשים ומתכוננים למרוץ מטרה. אתם מזניחים את החברים, הבילויים ובאופן כללי כל מה שלא כלול בתכנית האימונים. מגיעים למרוץ, ומשהו פשוט לא הולך. אל קו הסיום אתם מגיעים בתוצאה שרחוקה ממה שציפיתם, ומה שהזעתם בשבילו. אבל כמו כל דבר בחיים, הכל עניין של פרספקטיבה. מרוץ רע יכול להיות דווקא נקודה חיובית ממנה אפשר לצמוח. איך? לכבוד השנה החדשה, התחלות חדשות והצבת מטרות חדשות - הנה 3 דרכים להתמודד עם מרוץ רע ולהפוך אותו להצלחה.
לכתבה המלאה
להעלות קילומטרים בלי להעלות במשקל

להעלות קילומטרים בלי להעלות במשקל


עבור חלקכם, עונת המרתונים כבר החלה. עבור אחרים, היא תתחיל בקרוב. כשהמטרות מתקרבות, האימונים הופכים לאינטנסיביים יותר והקילומטראז׳ השבועי עולה בהדרגה, מה שאומר: יותר ריצה, יותר שריפת שומנים, הורדה במשקל. אבל, באופן טבעי, עם התגברות הריצות מתגברת גם התחושה ש״אפשר לאכול הכל כי רצנו הרבה היום״ ולאט לאט התפריט מתרחב, ואיתו הגוף. אז איך עולים בנפח הריצה בלי לעלות במשקל? 
לכתבה המלאה
מגבירים קצב: 5 אימונים מומלצים

מגבירים קצב: 5 אימונים מומלצים


כבר אפשר להריח את סוף הקיץ וזה אומר שהפגרה שלכם הסתיימה והגיע הזמן לקבוע מטרות חדשות (אם כבר לא קבעתם). לקראת החזרה
למסלול האימונים, ריכזנו 5 אימונים שמומחים בתחום הריצה ממליצים להכניס לתכנית הריצה השבועית שלכם. אלו אימוני מפתח שיעזרו לכם לשפר את הריצה ולהיות מהירים יותר. 
לכתבה המלאה
Polar M400 – ביקורת מוצר

Polar M400 – ביקורת מוצר

מאת: עינת טורס

נתחיל בוידוי. ה-Polar M400 החדש שרכשתי לאחרונה, הוא ה-Polar הראשון שלי.
אחרי שנים ארוכות של ריצה עם שעוני Garmin החלטתי לנסות משהו חדש, וכמו כל התחלה – גם ההתחלה הזו היתה קשה. קצת כמו לעבור מאייפון לגלקסי, מ-PC למקינטוש, גרמין ופולאר הם עולמות די שונים. זה לא אומר שאי אפשר להתרגל די מהר, ואחרי שמתרגלים – מגלים עולמות חדשים ולא רעים בכלל.
 
לכתבה המלאה
להתאמן עם בן או בת הזוג: טוב או רע?

להתאמן עם בן או בת הזוג: טוב או רע?


פעילות גופנית היא דבר שבהחלט אפשר לעשות יחד – בין אם מדובר באימון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קרוספיט או סתם ללכת יחד לחדר הכושר. זה יוצר מחויבות לפעילות, וגם משמר ״זמן זוגי״. יש זוגות שנהגו להתאמן גם לפני הזוגיות, והחלו להתאמן יחד. יש כאלה, שדווקא יעדיפו להתאמן בנפרד – גם אם הם עוסקים באותה הפעילות. אז מה ההמלצה שתסייע לשמר גם את הכושר הגופני וגם את האהבה?
 
לכתבה המלאה
חופשה ספורטיבית

חופשה ספורטיבית

 
כל מי שרץ מרתון או מרוץ בחו״ל יודע, שמדובר בחוויה יוצאת דופן המשלבת בין חופשה וטיול לבין ספורט ואתגר. אבל איכשהו, כשאנחנו נוסעים לחופשה רגילה, שלא למטרת מרוץ, חלקינו לא מצליחים לשלב את הספורט בתוך החופשה. שהרי, ספורט הוא לימי השגרה וחופשה היא גם חופשה מספורט, לא? אז זהו, שזה לא חייב להיות כך. ישנם יתרונות רבים לשילוב של ריצה או ספורט אחר בזמן החופשה, וגם אם לפעמים נדמה שהתנאים לא מאפשרים זאת – בכל מקום יש דרך להכניס אימון. כך לא תאבדו את הכושר בחופשת הקיץ הבאה שלכם.
לכתבה המלאה
השביל הזה מתחיל כאן

השביל הזה מתחיל כאן


ריצה בשטח מומלצת מאוד לרצים למרחקים ארוכים, משום שהיא מחזקת את שרירי הרגליים, מפעילה את השרירים המייצבים, כוללת משטח רך יותר מכביש אשר מיטיב עם הברכיים וגם מכינה אותנו היטב לאתגרי כביש ושטח כאחד.
10 טיפים לרצים חדשים בשטח.
לכתבה המלאה
6 מיתוסים לגבי ריצה בהריון

6 מיתוסים לגבי ריצה בהריון


פורסם ב Runner's World

אנשים אוהבים להעיר הערות לנשים בהיריון. לדעת מה את אוכלת, כמה את ישנה, כמה עלית במשקל, אם יש לך כאבים או בחילות והאם את מתאמנת באותה העצימות כמו קודם. אם יראו אותך רצה בפארק – סביר להניח שתשמעי על זה מעכשיו ועד מחרתיים. אז מה האמת לגבי ריצה בהיריון ומה סתם עוד מיתוס שכולם נהנים לחזור עליו?
לכתבה המלאה
מוכנים, היכון, לקפוץ!

מוכנים, היכון, לקפוץ!

מערכת החוגים בחדר הכושר מבלבלת אתכם? אתם רצים או רוכבים ורוצים להשלים עם אימוני פיטנס שיתרמו לכך? מתוך עשרות שיטות האימון שנכנסו לחיינו בעשור האחרון, יש כמה שהם בעיקר אופנתיים ויש כמה שהם באמת טובים ויכולים לשפר את הכושר הגופני שלכם, לגוון לכם ובעיקר לאמן את השרירים שאתם מזניחים באימונים הקבועים. ריכזנו עבורכם את 10 אימוני הפיטנס שבאמת יועילו לכם. 
לכתבה המלאה
סיפור מסע

סיפור מסע

בתחילת חודש אפריל יצאו 50 רוכבים ועוד 20 מלווים ואנשי צוות בהתנדבות מלאה למסע רכיבה לאילת לזכרו של אליאור פרייס, אחיינו של מקסים שחף, מייסד ומנכ"ל מועדון הריצה והטריאתלון "טרימקס". קראו את סיפור המסע שהפך למסורת.
לכתבה המלאה
ריצה על מסילה או בחוץ?

ריצה על מסילה או בחוץ?

האם דין ריצה על מסילה זהה לדין ריצת כביש או שטח? ההמלצות מדברות על 3 ריצות בשבוע – מה זה אומר אם כולן מתקיימות על המסילה? האם יותר בריא לרוץ על מסילה מאשר בחוץ? הדילמות והתשובות בפנים...
לכתבה המלאה
להתמודד עם הפגרה

להתמודד עם הפגרה

אתם כבר בטח מריחים אותו. הוא כבר תכף כאן. הקיץ. עם הקיץ מגיעה שגרה של הפחתת עומסים, ועם ההפחתה מגיע השעמום. אין מרוצים, אין מטרות, אין העלאת עומסים. רק לחות וברחשים.
אם הקיץ מוציא מכם כל חשק לגוון או לשנות את תכנית האימונים שלכם, נסו דווקא לראות בו הזדמנות. 5 שיטות להימנעות משגרה בפגרה.
 
לכתבה המלאה
5 תופעות לוואי מוזרות בזמן פעילות גופנית

5 תופעות לוואי מוזרות בזמן פעילות גופנית

היתרונות של פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה כבר ברורות לכולם, אבל תופעות הלוואי שקורות לפעמים במהלכה – עדיין לא כל כך ברורות ולפעמים עלולות להיות מפורשות כבעיה. 5 תופעות לוואי שעלולות להופיע בזמן מאמץ, וכיצד אפשר להתמודד איתן. 
לכתבה המלאה
להאריך את הארוכות

להאריך את הארוכות

רוצים להגדיל את נפח הריצות הארוכות שלכם אבל חוששים מפציעות? לא מצליחים להביא את עצמכם לעוד כמה קילומטרים? 8 דרכים להאריך את הריצות הארוכות ואת נפח הריצה השבועי.
לכתבה המלאה
בקצב שלך - פלייליסט הריצה המושלם לנשים!

בקצב שלך - פלייליסט הריצה המושלם לנשים!

נשים חזקות, עוצמתיות ועם קול גדול שייתנו לכן השראה ובוסט של אנרגיה בזמן הריצה.
נעמה חן ואידית אבשלומי מ-eco99FM מציגות את הפלייליסט המושלם לנשים רצות ואקטיביות, לקראת לייף-ראן, מרוץ הנשים של תל-אביב!
לכתבה המלאה
רצות על זה: טיפים לריצה שכל אישה צריכה לדעת

רצות על זה: טיפים לריצה שכל אישה צריכה לדעת

עם כל הכבוד לשוויון בין המינים, יש דברים שנשים צריכות לדעת על ריצה שגברים לא יבינו (וההפך כמובן). לקראת לייף ראן, מרוץ הנשים של תל-אביב בחסות סופר פארם, הרצה המנוסה דפנה פרחי מונה בפניכן, הרצות, 5 דברים חשובים שאתן חייבות לדעת לפני שאתן יוצאות לרוץ.
לכתבה המלאה
5 סיבות ל-5 ק

5 סיבות ל-5 ק"מ

רצים למרחקים ארוכים מסתכלים לפעמים על רצי מרוצי 5 קילומטרים בהתנשאות מסוימת, אבל האמת היא שגם להם לא יזיק ואפילו יועיל להכניס מרוץ 5k לתכנית האימונים לקראת חצי מרתון או מרתון. 5 סיבות להתחרות במרוץ 5 ק"מ - המרוץ הקצר שיועיל לכם לטווח הארוך.
לכתבה המלאה
מסכמים את מרתון סמסונג תל-אביב 2016

מסכמים את מרתון סמסונג תל-אביב 2016

36,400 אלף רצים זינקו ביום שישי האחרון מחוייכים ונרגשים לאירוע הספורט היחיד בישראל בו אפשר לרוץ כמעט בכל העיר תל-אביב, עם מספר שיא של משתתפים וליהנות ממוזיקה, אטרקציות, עשרות אלפי מעודדים וחגיגה אמיתית של ריצה. אז מה היה לנו במרתון סמסונג תל-אביב 2016?
לכתבה המלאה
10 הרגלים רעים בריצה (ואיך להיפטר מהם)

10 הרגלים רעים בריצה (ואיך להיפטר מהם)

כשהריצה הופכת לשגרה, לפעמים אנחנו מפתחים הרגלים רעים וממשיכים לחזור על בעיות במקום להתייחס לפתרון פשוט שיכול להפוך לנו את הריצה לטובה, בריאה ונעימה יותר. 10 פתרונות מהירים ל-10 הרגלים רעים של רצים. 
לכתבה המלאה
לרוץ כמו הרוח

לרוץ כמו הרוח

אחד התסכולים הגדולים של רצים חובבים ומקצועיים כאחד, הוא חוסר היכולת להגביר מהירות בריצה – הראש יודע שצריך, אבל הגוף פשוט לא מסוגל. מה מגדיר את גבולות המהירות שלנו?
לכתבה המלאה
ריצה עם ערך מוסף

ריצה עם ערך מוסף

תחרויות ריצה ורכיבה הפכו כבר מזמן להרבה יותר מאשר אירועים ספורטיביים למען הכושר והבריאות. ספורטאים סביב העולם מחפשים את המרוץ שיחמם להם את השרירים, וגם את הלב. לקראת מרתון סמסונג תל-אביב המפעיל את "המסלול החברתי", ריכזנו חמישה מרוצים מעניינים סביב העולם שפועלים למען מטרות פילנתרופיות שונות. 

לכתבה המלאה
חיזוקים (שווים) לרצים

חיזוקים (שווים) לרצים

לרוץ זה די פשוט, אבל לדעת להשקיע את הזמן באימוני חיזוק וכוח שיכולים לשפר את הריצה שלכם וגם עוד כל מיני דברים – זה כבר יותר קשה. אנחנו יודעים שאין לכם הרבה זמן פנוי, אבל יש לנו כמה תרגילים ששווה להשקיע בהם שעה או שעתיים בשבוע. 
לכתבה המלאה
פעילות גופנית לחיים ארוכים

פעילות גופנית לחיים ארוכים

מתוך: "ניו יורק טיימס"
אחד הדיונים הנפוצים בעולם האימון הגופני הוא כמה נכון להתאמן – כמה זה יותר מדי, כמה זה פחות מדי ומה בדיוק הכמות הנכונה לשיפור הבריאות ואריכות החיים. שני מחקרים שיצאו בנושא לאחרונה מספקים כמה תשובות חדשות בנושא וקובעים: פעילות גופנית ממושכת ואינטנסיבית איננה מזיקה לגוף ויכולה להוסיף שנים לחיי המתאמן.
לכתבה המלאה
10 החלטות בריאות לשנת 2016

10 החלטות בריאות לשנת 2016

לא צריך לחכות עד לינואר. התחילו להיות טובים יותר לעצמכם ולגופכם כבר החל ממחר.
לקראת שנת 2016 בריאה יותר – 10 החלטות שאתם חייבים לעצמכם בשנה החדשה.  
לכתבה המלאה
10 סיבות לרוץ בחורף (גם כשחשוך, גשום וקר)

10 סיבות לרוץ בחורף (גם כשחשוך, גשום וקר)

אחד הדברים הקשים ביותר בחורף הוא לצאת מהמיטה ומהדלת אל הקור. מתחיל דיון פנימי בסגנון: לקום או לחזור לישון? לרוץ או לעשות יום חופשי? מצאנו 10 סיבות שישכנעו אתכם לצאת לרוץ גם בחושך, ברוח, בגשם ובקור.
 
 
לכתבה המלאה
לא נמס בגשם

לא נמס בגשם

אפשר להגיד שהחורף כבר כמעט כאן. בשעות הבוקר והערב כבר קריר ולא בלתי סביר שיתפוס אתכם גשם לפני האימון, במהלכו או אחריו. אז לכבוד החורף שאוטוטו מגיע, כמה טיפים שיעזרו לצאת מהבית ולהתאמן גם בימים קרים וגשומים. 
לכתבה המלאה
רצים ליוגה

רצים ליוגה

יוגה יכולה לעזור לרצים בכך שמעניקה כוח וגמישות לאזורים רגישים. אבל איזו יוגה כדאי לרצים לבצע מתוך סוגים רבים שקיימים שם בחוץ ואילו תרגילים יסייעו להם לשמור על הגוף כשיר לריצות המרובות?
לכתבה המלאה
ימין ושמאל, רק חול וחול

ימין ושמאל, רק חול וחול

רוצים לגוון קצת ממרוצי הכביש העירוניים? ייתכן שייקח לכם קצת זמן להתרגל לנוף ולטמפרטורות הקיצוניות – אבל המרוצים המדבריים תופסים תאוצה בעולם ונחשבים למאתגרים וחווייתיים במיוחד. הציצו בחמישה המרוצים המדבריים המדהימים ביותר בעולם, ובאחד מקומי משלנו... מתי בפעם האחרונה רצתם במדבר? 
 
לכתבה המלאה
10 דרכים להפיג שעמום בריצה

10 דרכים להפיג שעמום בריצה

זה קורה לרצים הטובים ביותר. אחרי שנים של ריצות קבועות, באותם המקומות, בהתחלה הראש מתחיל לתת סימני אזהרה ולאחר מכן הגוף פשוט לא זז כמו פעם. הוא כבד, הוא כואב, הוא משועמם. כן, אל תקפצו למסקנה שמדובר בבעיה פיזית, יכול להיות שגם הריצות שלכם, כמו כל דבר, צריכות גיוון. 
לכתבה המלאה
ארבעה אימוני מהירות לרצים

ארבעה אימוני מהירות לרצים

אימוני מהירות (אינטרוולים) מטיבים עם כל סוגי הרצים בכל הרמות ולא רק לרצים שמעוניינים לשפר את זמן המטרה שלהם במרוץ, ולכן אל תחשבו על תירוצים למה לוותר עליהם – שלבו אותם בתוכנית האימונים השבועית שלכם! ארבעה אימוני מהירות חשובים לכל רץ ורצה. 
לכתבה המלאה
לא עוצרים בלילה

לא עוצרים בלילה

ריצת לילה שונה במהותה מריצת בוקר. רוב המרוצים והתחרויות מתקיימים בשעות הבוקר, ולכן גם עבור רצים שרגילים לרוץ בשעות הערב וגם עבור משכימי הקום, מומלץ להכין את הגוף לחוויית ריצה שונה. כמה טיפים להשתתפות במרוץ לילה, לקראת מרוץ הלילה של תל-אביב שייערך ב-20 באוקטובר.
לכתבה המלאה
איך להפוך לרוכבי הרים טובים יותר?

איך להפוך לרוכבי הרים טובים יותר?

בין אם אתם חדשים לרכיבת הרים, או שאתם רוכבים בשטח כבר שנים, תמיד אפשר ללמוד ולהשתפר על ידי שיפור טכניקת של הרכיבה. הטיפים הטובים ביותר שיהפכו אתכם לרוכבים טכניים טובים יותר.
לכתבה המלאה
מתאמנים הרבה? אולי אתם באובר טריינינג

מתאמנים הרבה? אולי אתם באובר טריינינג

יש בינינו אנשים שרצים הרבה. הרבה מאוד אפילו. הם לא מפספסים אף מרוץ, שומרים על משמעת אימונים ובאופן כללי מעוררים קנאה. עד שהם נפצעים. הפציעה יכולה לקרות מתנועה לא נכונה או אימון לא מתאים, אבל היא גם יכולה להיות תוצאה מצטברת של תופעה הנקראת אובר-טריינינג (אימון יתר). יש הבדל בין להתאמן הרבה וחזק לבין אימון-יתר. איך תדעו איפה אתם עומדים? 
לכתבה המלאה
הגוף בן 80, המוח בן 50

הגוף בן 80, המוח בן 50

כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית עושה נפלאות לגוף ולנפש בכל גיל, ובגיל מבוגר היא גם מקושרת למניעת מחלות והארכת החיים. יתר על כן, מחקרים חדשים מוכיחים כי לפעילות גופנית בגיל השלישי יש גם השפעה חיובית על פעילות מוחית וקוגניטיבית. לקראת אולימפיאדת הזהב שתיערך ב-8 בספטמבר: למה כדאי להתמיד בפעילות גופנית אירובית בגיל מבוגר? 
לכתבה המלאה
כל ההתחלות קשות

כל ההתחלות קשות

הקיץ בדרך כלל מוליד איתו רצים חדשים – בין אם זה הרצון להיכנס לתוך בגד הים, מזג האוויר המזמין או מרוצי הסתיו והחורף שקורצים מעבר לפינה. רוצים להתחיל לרוץ אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? הנה הדברים הבסיסיים שכדאי לדעת לפני שיוצאים מהדלת ומתחילים לרוץ.
לכתבה המלאה
כל האמת לגבי מתיחות

כל האמת לגבי מתיחות

לעשות מתיחות לפני האימון? לעשות מתיחות אחרי האימון? זמן המתיחות צריך להיות ארוך מכמה דקות? והאם בכלל צריך לעשות מתיחות? הדעות חלוקות והרצים מבולבלים. אז מה נכון לעשות? אל תהיו במתח – פשוט קראו.
לכתבה המלאה
רצים ונובחים

רצים ונובחים

כולם כבר יודעים שכלב הוא חברו הטוב של האדם, אבל האם ידעתם שהוא יכול גם להיות יופי של בן לוויה באימוני הריצה שלכם? טרנד הריצה עם הכלבים הגיע לישראל מעט באיחור אבל תופס תאוצה עם ריבוי האצנים שבוחרים לקחת את הכלב ליותר מסתם טיול ועם מרוץ ראשון לכלבים ובעליהם שהתקיים לפני כשנה. אז איך הופכים את הכלב משטיח לאצן ויוצאים לרוץ עם החבר הכי טוב שלכם? 
לכתבה המלאה
קום והתהלך בעולם

קום והתהלך בעולם

הליכה היא דרך מצוינת לגלות ולהכיר מקומות חדשים בצורה חווייתית, יותר מאשר באמצעות נסיעה ברכב או ברכבת. בדומה לריצה, גם בהליכה יש רמות שונות בהתאם לכושר וליכולת – מטרקים הרריים ועד שבילים מישוריים. לקראת עונת הנסיעות, לפניכם רשימה של חמישה מסלולי הליכה בעולם המסודרים על פי דרגת הקושי שלהם: מהקשה ביותר אל הקל. הטיול הבא שלכם לא חייב להיות בטן-גב...  
לכתבה המלאה
גם טבעונים יכולים

גם טבעונים יכולים

החלטתם לעבור לתזונה טבעונית? חוששים ממה שזה יעשה לריצה שלכם? הסירו חשש מלבכם. רן שילון, אולטרה מרתוניסט, איירון-מן ומאמן ראשי של קבוצת "אנדיור", הוא גם טבעוני מבחירה. עכשיו הוא רוצה לנפץ לכם כמה סטיגמות בעניין השילוב בין טבעונות וספורט ולגרום לכם להפסיק לתהות מאיפה תקבלו חלבונים ואיך תגיעו לתחושת שובע. הטבעונות רק תעשה טוב לאורח החיים הספורטיבי שלכם. איך? תמשיכו לקרוא. 
לכתבה המלאה
כיצד לתכנן תחרות ריצה?

כיצד לתכנן תחרות ריצה?

הצבתם לעצמכם מטרה, התאמנתם והתכוננתם רבות ליום התחרות. תכנון מקדים נכון של התחרות עצמה יתרום להשגת היעד אותו הצבתם תוך שמירה על הבריאות. יפית גלילי, פיזיולוגית של המאמץ ודיאטנית קלינית וספורט, עם עצות לתכנון נכון של התחרות מבחינה תזונתית ופיזיולוגית. 
לכתבה המלאה
איך עוברים מ

איך עוברים מ"לרדת בגדול" לריצת מרתון?

חשבתם שבשביל לרוץ חייבים להיות רזים וחטובים? תחשבו שוב. מאז תוכניות כמו "לרדת בגדול" ו"המרתון", גם אנשים כבדי משקל התחילו לרוץ ולהתחרות, חלקם אף במסלול המרתון הנחשק! יאיר קרני במאמר על מהפכת משקל שמתחילה במהפכת תודעה. 
לכתבה המלאה
10 מירוצי האופניים המיוחדים בעולם

10 מירוצי האופניים המיוחדים בעולם

להקיף את תל-אביב או את הכנרת באופניים אמנם נחשב מגניב יחסית למחוזותינו, אבל בעולם הגדול הצליחו לקחת את ענף רכיבת האופניים כמה קילומטרים קדימה: שם רוכבים בקור, בבוץ, בלילה, נגד רכבת ודרך סופרמרקט. אם חשבתם שיש גבול למה שאפשר לעשות עם שני גלגלים וכידון, כדאי שתתחילו לקרוא...
לכתבה המלאה
הבגד עושה את הריצה

הבגד עושה את הריצה

הניסיון למצוא רצים שמסתפקים בחולצת טריקו ונעלי התעמלות הפך כמעט למשימה בלתי אפשרית. הרצים מקדימים היום אפילו את השוק ומצליחים למצוא את הביגוד והציוד הכי משוכללים – אם לא בארץ, אז בחו"ל. ההתעסקות הבלתי פוסקת ב"למי יש יותר גדול" מותירה את השאלה: מה עשינו קודם?

 
לכתבה המלאה
מתנתקים

מתנתקים

יש אנשים שעבורם לצאת לריצה בלי שעון ובלי מוזיקה זו משימה בלתי אפשרית. המחקרים עדיין חלוקים בדעתם מה תורם יותר להישגים ומה בריא יותר לגוף, אבל מה לגבי הנפש? איך מתנתקים מהגאדג'טים ומתחברים מחדש לגוף. 
לכתבה המלאה
בחנו את עצמכם: האם אתם מכורים לספורט?

בחנו את עצמכם: האם אתם מכורים לספורט?

מעדיפים אימון על פני פגישה עם חברים או בן/בת הזוג? לא יכולים להתחיל את הבוקר או לסגור את היום בלי להתאמן? מתאמנים כל יום, לפעמים פעמיים ביום? בחנו את עצמכם וגלו האם אתם מכורים לספורט, למה זה רע לכם ואיך מתגברים על ההתמכרות. 
לכתבה המלאה
אקלם גופך לקיץ

אקלם גופך לקיץ

חוטפים חום רק מלחשוב על לרוץ בקיץ? כנראה שעדיין לא התאקלמתם לחום. עליכם לשנות את הרגלי הריצה ועצימותה לתקופה מסוימת על מנת לאפשר לגוף להתאקלם לשינויי מזג האוויר, ולאחר מכן תוכלו לרוץ טוב יותר, מהר יותר, ולסבול הרבה פחות. איך? קראו
לכתבה המלאה
סוחבים בעלייה

סוחבים בעלייה

אין ספק שאימוני עליות הם חשובים: הם מפתחים סיבולת לב ריאה, בונים שרירים וכוח ועוזרים לשבור ולגוון את שגרת האימונים. על מנת לאהוב אימוני עליות, צריך קודם כל ללמוד להתיידד איתן. כך גבעות יכולות להפוך מקוץ לפרח, לשמחה מחודשת בחיי הריצה שלכם. להלן דוגמאות לחמישה אימוני ריצה חביבים שיעזרו לכם להתאהב בקונספט. 
לכתבה המלאה
אימוני טמפו

אימוני טמפו

לקראת עונת המירוצים המתקרבת, הגיע הזמן לעשות היכרות עם אימוני הטמפו – אימוני קצב שכדאי לשלב בתוכנית האימונים השבועית.
לאלו שרוצים לשפר את הקצב שלהם בתחרויות, וגם לאלו שפשוט רוצים להפוך את אימוני הריצה למעניינים יותר. 
לכתבה המלאה
אפשר ליהנות מריצות ארוכות

אפשר ליהנות מריצות ארוכות

רצים באחד ממרתוני החורף? ודאי התחלתם כבר את תוכנית האימונים שלכם, בה צפויות לכם לא מעט ריצות ארוכות. רוב הרצים חרדים מפני הריצות האלה, אך ריצות ארוכות לא חייבות להיות משעממות, בודדות ושנואות. ארבע דרכים להפוך את הריצות הארוכות לקצת יותר נוחות, ואולי אפילו מהנות. 
לכתבה המלאה